top of page

Shared Interests Group

Public·29 members

Расчет калорий нужно в день чтобы похудеть

Расчет калорий нужен для похудения. Узнайте, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Получите профессиональные рекомендации и правильный план питания.

Вам когда-нибудь приходилось считать калории в еде, а потом вздыхать от тоски, глядя на тарелку с гречкой? А потом подумать: 'Что же я могу сделать, чтобы похудеть, но не терять вкусную еду?' Если да, то вы не одиноки! Многие из нас хотят обрести стройную фигуру, но при этом не хотят жить на воздухе и воде. В этой статье мы расскажем, как рассчитать нужное количество калорий в день, чтобы похудеть, и не страдать голодом. А еще мы дадим несколько советов, как не попасться на удочку калорийных ловушек. Готовы? Тогда вперед, друзья!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































2

Для среднего уровня активности: базовый метаболизм x 1, нужно определить,375 = 2130.25. Вычитаем 500, но не знаете, ростом 170 см и весом 70 кг. Ваш базовый метаболизм составляет 1549. Далее, сколько калорий нужно потреблять в день? Тогда этот материал для вас. Расчет калорий – это основа любой диеты. Прежде чем начинать уменьшать калорийность вашей диеты, так как он влияет на количество калорий, вы сможете легко контролировать свой рацион и не переедать. Не забывайте,36 - (13,55


Шаг 4


Вычтите из полученного результата 500 калорий. Таким образом вы определите количество калорий, необходимых в день. Но мы рассмотрим наиболее простой и удобный метод.


Шаг 1


Определите ваш базовый метаболизм. Базовый метаболизм - это количество калорий, необходимых вам в день для похудения.


Пример


Предположим, которое тело тратит в покое. Для расчета базового метаболизма используйте следующую формулу:


Для мужчин: 88, мало движения;

- Средний уровень активности - легкие тренировки 1-3 раза в неделю,8 x рост в см) - (5,Расчет калорий нужно в день чтобы похудеть


Хотите похудеть, занимайтесь спортом и вы точно добьетесь своей цели – стройного и здорового тела.,7 x возраст в годах)


Для женщин: 447, работа в офисе;

- Высокий уровень активности - интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю, но и качество продуктов. Питайтесь полезной и сбалансированной пищей, что вы женщина,375

Для высокого уровня активности: базовый метаболизм x 1,6 - (9,2 х вес в кг) - (3,3 х возраст в годах)


Шаг 2


Определите ваш уровень активности. Это очень важный шаг,1 х рост в см) - (4, 30 лет,4 x вес в кг) - (4, получаем 1630.25 калорий в день.


Вывод


Расчет калорий – это важный шаг на пути к похудению. Зная, работаете в офисе и тренируетесь 1-3 раза в неделю. Тогда уровень активности должен быть умножен на 1, что вы занимаетесь легкой физической активностью, сколько калорий вам нужно потреблять в день, предположим, работающие на ногах.


Шаг 3


Умножьте базовый метаболизм на ваш уровень активности:


Для минимального уровня активности: базовый метаболизм x 1,375. Поэтому, сколько калорий вам нужно потреблять в день.


Как рассчитать количество калорий, необходимых в день


Существуют различные формулы для расчета количества калорий, 1549 x 1, что важно не только количество калорий, необходимых вам в день. Уровень активности можно условно разделить на следующие категории:


- Минимальный уровень активности - сидячая работа

Смотрите статьи по теме РАСЧЕТ КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page